很多人日常抬手取物、系上衣扣子、舉手招呼朋友時，可能并不會關心肩部的內部結構。其實，這些靈活而精準的動作，離不開肩部深處由四條肌腱組成的小團隊——肩袖。

簡單來說，肩袖是一組位于肩關節周圍的肌腱，包括岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌。它們像協調默契的“助力帶”，幫助肩膀實現多方向的運動，同時讓關節更穩定，避免“脫軌”。

說起來，肩袖的損傷有時候悄無聲息。早在初期，有些人只覺得肩關節偶爾發緊或輕微酸脹，好像抬手沒以前輕松，卻不妨礙生活。

但當損傷繼續發展，這種小不適可能升級為持續性的疼痛，甚至夜間也會“隱隱作痛”，翻身時被痛醒。嚴重的肩袖撕裂后，部分人發現自己的手突然抬不起來，大范圍活動變得很困難，甚至連梳頭洗臉都很費勁。

其實，肩袖的損傷有不少原因。生活里常見的“元兇”主要有3類：

• ① 長期勞損： 舉例來說，裝卸工人、做家務頻繁的中老年朋友，或者喜歡投籃、羽毛球運動的人，反復抬手、旋轉肩關節時，肩袖像過度使用的“橡皮筋”，容易發生慢性磨損。
• ② 意外損傷： 有時，一個突然的摔倒、強行搬重物、手臂猛地拉扯等外力，也會讓肩袖瞬間受到大力，“拉裂”肌腱。35歲的小張，某次籃球比賽搶籃板時肩膀一陣撕裂感，后來不能向外抬手，上醫院檢查發現肩袖撕裂。
• ③ 退行性變： 隨著年齡增長，組織的“韌性”下降，肩袖肌腱變得脆弱。50歲以后，肩袖損傷發病率會明顯升高，部分人哪怕沒有劇烈動作，也有可能出現自然撕裂。

很多肩袖損傷初期，其實可以通過休息、理療、簡單藥物緩解。
可一旦損傷嚴重到一定程度，保守治療效果不理想，就要考慮手術修復了。

現代肩袖修復手術，通常采用“關節鏡”這一微創技術。不再是過去的大傷口，而是通過幾個小孔，用細長儀器探查、操作，既減輕創傷，也縮短恢復時間。

手術只是第一步，術后康復影響著最終恢復的速度和質量。很多人以為“縫完就好”，其實，術后科學復健才是“重頭戲”。

為了讓肩袖“小團隊”更耐用，日常該怎么做？好消息是，有不少簡單實用的方法：

肩袖雖小，卻擔起肩部動作的大任。從日常保護做起，讓健康隨每個動作流暢展開，是對自己最好的關心。如果肩膀偶有“罷工”信號，不妨早點去做評估，科學處理其實也不難。肩部健康，就藏在這些簡單細節里。