日常生活中，每當我們邁步、踢球、甚至上樓梯，跟腱其實都在默默發力。它連接著小腿肌肉和腳后跟，是身體里最長、最有力量的一條肌腱。雖然看不見，跟腱卻像一條堅韌的彈簧，讓腳能自在彈跳和發力，維持正常行走。一旦出問題，整個腳踝的穩定性和力量都會大打折扣。

很多人平時對跟腱幾乎毫無感知，直到出現傷痛才發現它的重要。跟腱若發生斷裂，最基礎的步行、踮腳，乃至慢跑都成了難事?？梢韵胂?，如果把腳比作生活之路的“交通樞紐”，跟腱就是支撐這座樞紐的橋梁。橋一斷，路就不好走了。

有些跟腱斷裂來的特別突然。有一天，一位52歲的男性在打羽毛球時，剛起跳感覺腳踝后方像被誰踢了一下，隨即失去平衡，全身的重心一時找不到。站起來后，腳跟再也抬不起來，強烈的疼痛讓他無法挪步。這樣的“被踢感”常常是典型信號，尤其是中年以后彈跳、突然發力時發生。

• 突如其來的劇痛，同時伴隨清脆“噼啪”一聲
• 感覺小腿后方像被砸了一下
• 無法站立或踮腳，走動立刻出現嚴重障礙
• 腳后跟出現凹陷，觸摸明顯異常

突發腳踝疼痛不一定都是跟腱斷裂。真正的診斷需要通過醫生的體格檢查結合相關影像學手段確認。通常情況下，醫生會讓患者趴下，檢查小腿擠壓時腳掌能否自然擺動。很多時候，手法測試加上超聲、核磁共振或X光就能明確情況。

跟腱斷裂并非“無緣無故”。常見風險因素有這些：

• 年齡增長：30歲后彈性逐漸減弱，40歲以上風險增加。
• 高強度運動：籃球、羽毛球等運動帶來爆發性沖擊，是常見誘因。
• 體重過高：體重增加導致跟腱負擔加重。
• 長期藥物影響：有些糖皮質激素或抗生素可能影響肌腱強度。
• 慢性勞損：比如長年健步走、攀爬樓梯，長期微小損傷日積月累。

研究數據顯示，運動相關的跟腱斷裂男性占比高于女性，特別是40-60歲階段。也有資料指出，日常不做熱身、突然加大運動量時受傷幾率顯著增加。

并非所有跟腱斷裂都要馬上手術，但如果斷裂部位完全分離，或者患者生活、工作、運動有較高要求，則建議盡快手術修復。尤其是運動員、經常上班奔波者，手術后恢復力量和正常運動能力的幾率更高。對于高齡、低強度活動者，有時保守治療（石膏固定、限制活動）也是可選方案。

跟腱修復的常見方式包括開放手術和微創修復。開放式手術創口較大，但視野清楚，適用于斷口不齊或有并發損傷者。微創技術則創口小，恢復快，適合斷裂較為清晰、組織條件較好的人群。

無論哪種手術，后續康復都不容忽視。手術只是把斷裂的部分接好了，接下來的康復訓練才決定能否真正回歸日常。最初幾周通常需要支具固定，防止肌腱過度受力?；謴推趯I物理康復師會指導踝關節功能鍛煉，逐步“喚醒”腳部肌肉和力量。

• 早期：臥床制動或輕度活動，維持循環
• 中期：逐步增加踝部主動活動，防止關節僵硬
• 后期：力量訓練和步行能力恢復，預防瘢痕粘連

有人康復不充分，術后半年仍步態僵硬，拖慢恢復。不妨定期與康復師溝通，跟進鍛煉進程?！傲鞒袒笨祻?、耐心與適量負重，是擺脫傷痛、恢復奔跑的關鍵。

不少人覺得運動損傷是“運氣不好”，其實，科學預防大有可為。日常只要合理熱身、加強腳踝的靈活性、注意運動強度遞增，跟腱損傷的概率會大大降低。

跟腱雖然“藏”在我們腳后，但它對正常行走和運動至關重要。受傷時短時間內斷裂的痛感很容易辨認，但更要關注日常的熱身習慣、身體狀態調整和規律鍛煉所帶來的保護。無論手術還是保守治療，及時康復計劃、專業評估和科學訓練，都是恢復健康步伐的重要保障。遇到疑似損傷，別盲目逞強，也無需恐慌，第一時間尋求醫生幫助，按部就班恢復，就能最大程度減少后遺癥。

健康其實很“腳踏實地”。了解身體信號，科學對待鍛煉，讓每一步都更穩健，這一點，跟腱也會“默默”支持你很久很久。