老同事之間偶爾談起健康問題，有人笑說自己最近高不起來了，仔細一量，發現身高比30年前“縮水”了兩厘米。其實，這樣的變化并不罕見。骨質疏松這種“靜悄悄”的疾病，大多在最初幾年毫無明顯癥狀，不少人只在體檢或偶然拍片時才發現骨頭密度在下降。

骨質疏松初期，身體往往不會出現強烈的痛感或者不適，偶爾的腰酸或背部輕度不適，很容易讓人忽略。真正等到骨折或駝背才知道問題嚴重。

• 不明原因的骨折： 有位68歲女性，因為下樓梯輕微扭傷小腿，竟導致髖部骨折。回顧病史才知道自己一直沒有關注骨密度。
• 持續性腰背痛： 持續或反復的背部疼痛，尤其是在沒有明顯外傷或勞累的前提下，需要小心骨折或骨密度減少的問題。
• 身高變矮、駝背： 有些中老年人發現鏡子里的自己比幾十年前“矮了一塊”，這其實和脊椎壓縮性骨折有關。

骨質疏松，簡單來說，就是骨頭內的“骨量”流失過快，密度變低、變脆。這就像房子的墻體被悄悄掏空，外觀沒什么變化，但遇到外力很容易塌陷。那具體有哪些原因呢？

研究發現，50歲以上女性的骨質疏松發病率約為20%。男性雖然發病晚，但65歲以后風險也會迅速上升。簡單來講，骨頭的損耗屬于不可逆的變化，但提前干預可以減緩惡化速度。

“補鈣”成了老年人群的口頭禪。其實，無論男女，不同年齡階段對鈣的需求都不同。持續適量補鈣，對骨質疏松的防治確實有幫助，不過，攝入過多也會增加腎結石、心血管問題的風險。

其實，適合補鈣的食物就在日常生活中。自然食物的吸收率高，同時提供了其他有益營養。補充劑的選擇則需要針對個人體質和特殊需求。

• 適度活動： 有規律地做一些低沖擊運動如快步走、太極、上下樓梯等，可以促進骨頭的“自我修復”，防止進一步流失。
• 曬太陽： 人體皮膚接受紫外線后合成維生素D，有助于鈣的吸收。春秋每天建議曬手臂和臉15-30分鐘。
• 建立安全生活環境： 保持地面平整、浴室防滑，有效預防骨質疏松患者因摔倒導致骨折。

• 誤區1： “補得越多越好？”其實，鈣補多了反而可能帶來腎臟、心臟負擔。
• 誤區2： “僅靠補鈣吃片劑就萬能？”很多人不知道，缺乏維生素D或運動不夠，同樣會影響補鈣效果。
• 誤區3： “年輕人不用補？”并不是所有骨質疏松都發生在老年，青春期和孕婦一樣需要注意鈣的攝入。

說起來，每個人的體質、生活習慣和基礎病都有不同。想更系統地管理骨骼健康，去醫院做個骨密度檢測，再和專業人士聊聊，是起步的好方法。