| 方式/食物 | 主要好處 | 具體建議 |
|---|---|---|
| 游泳、水中運動 | 減少關節負重，同時鍛煉肌肉，提高靈活性 | 每周可安排2-3次自由泳、蛙泳或水中健走，每次30分鐘左右 |
| 適量攝入富含膠原蛋白的食物 | 有助軟骨修復和彈性維持 | 偶爾吃些豬蹄、雞翅、深海魚等 |
| 吃新鮮蔬果、高鈣食品 | 提供關節和骨骼健康需要的營養，減少炎癥反應 | 每天保證綠葉蔬菜、豆制品和部分堅果 |
| 保持合理體重 | 降低膝關節及髖關節的壓力 | 控制飲食，避免體重波動過大 |
關節退行性變并不是遙不可及的大病，而是很多人都會遇上的“小插曲”。早一點認識身體的變化，平時注意鍛煉和飲食搭配，絕大多數人都能平穩過好每一天。如果有持續不適時，也別著急焦慮，按需就診、積極干預，身體會用自己的方式慢慢恢復。有疑問時，找專業的醫生聊聊，總比自己憑感覺琢磨更靠譜。別忘了，健康的關節也是需要歲月積攢出來的。