血壓超標別慌！科學應對高血壓的實用指南
有時候，一份體檢報告上的血壓數據，會讓人心里直犯嘀咕。明明感覺一切如常，血壓卻悄悄爬高。朋友打趣：“是不是又吃咸菜吃多了？”其實，血壓升高并不總“敲鑼打鼓”，多數人初期都沒什么特別感覺。不過，咱們還是得認真面對，畢竟高血壓常常和各種“意外狀況”掛鉤。
01 高血壓到底是什么？
簡單來說，血壓就是血液在血管里流動時施加在血管壁上的壓力。醫學上常用兩個數字來表示血壓：收縮壓和舒張壓。如果多次測量，收縮壓在140 mmHg以上或舒張壓90 mmHg以上，就可以稱為高血壓了。正常血壓則要低于這兩個數字。
| 血壓類別 | 收縮壓（mmHg） | 舒張壓（mmHg） |
|---|---|---|
| 正常 | <140 | <90 |
| 輕度高血壓 | 140-159 | 90-99 |
| 中度高血壓 | 160-179 | 100-109 |
| 重度高血壓 | ≥180 | ≥110 |
平時說高血壓，不僅僅是一個數字的變化，它可能潛移默化地影響到心臟、血管、腎臟等多個“部件”，就像家里水管壓力長期過高容易漏水或爆管一樣（比喻1）。
02 哪些癥狀提示血壓高了？
血壓升高帶來的感覺很“狡猾”，它不會總是讓你馬上不舒服。遇到下面這些情況時要格外小心：
- ?? 頭痛：有時候是清晨起床后頭部輕微脹痛，不總是很劇烈。
- ??? 眩暈：偶爾行動時感到站不穩，尤其變換體位時，會覺得有點發蒙。
- ?? 耳鳴：像是屋子里突然安靜下來，耳朵卻有點嗡嗡響。
- ?? 無癥狀：有很多人完全沒有不適，卻體檢查出血壓高。比如一位52歲女性朋友，平常身體挺好，偶然體檢卻發現血壓到了155/92 mmHg。
警惕：持續頭痛、視物模糊、胸口隱隱不適甚至心慌，就不是“小提醒”了，此時血壓很可能已明顯升高，風險變大。別自己硬抗，最好盡快到醫院檢查。
03 為什么血壓會升高？
很多人要問：我明明平時挺注意的，血壓怎么還往上竄？其實原因挺多，而且有些情況不是我們隨意能左右的。
- ?? 遺傳影響：爸媽或者家族里有人高血壓，自己出現的幾率就高出不少。
- ? 年齡增長：人體隨著年齡增長，血管彈性自然下降，壓力容易增大。
- ?? 體內鹽分調節：有的人身體對鹽格外敏感，吃咸后血壓“蹭蹭”升，不是意志力能改變的。
- ?? 肥胖和缺乏運動：體重增加、懶得動時，血管壓力也容易升高。
- ?? 血管硬化：長期高血壓讓血管壁“變硬”，壓力運行起來就沒那么“順暢”了（比喻2）。
- ?? 繼發性原因：如慢性腎臟病、某些內分泌病等，可以誘發高血壓，這種要靠?？漆t生查明。
這些因素共同作用，讓高血壓成了“潛伏高手”。根據研究，全球范圍內，年齡每增長10歲，高血壓發生率會提升10%-20%。說明防控壓力不容忽視。
04 確診高血壓要做哪些檢查？
有高血壓家族史或出現了早期癥狀，單靠一次測量算不上確診。正規做法得多方印證。下面這些檢查很重要：
- ?? 多次血壓測量：最好在不同時間、狀態下測3-5次。單次測高不代表真高血壓。
- ?? 24小時動態血壓監測：戴個小型袖帶，全天自動記錄血壓變化，能查出“白大衣高血壓”等特殊情況。
- ?? 家庭自測血壓：在家自己測有助早發現和長期管理，但前提是方法得對。詳細要點如下：
- 靜坐5分鐘再測，保持心情平靜；
- 測量時手臂與心臟同高，不要卷衣服造成胳膊緊繃；
- 每次2-3遍，取平均值作為當天記錄。
| 測量時間 | 血壓讀數 |
|---|---|
| 早晨起床后 | |
| 午餐前 | |
| 晚上休息前 |
如果多次測量后血壓依舊>140/90 mmHg，建議及時就醫，做進一步如心電圖、腎功能等評估。
05 降壓治療有哪些選擇？
對于確定為高血壓，無論是輕度還是重度，都建議有針對性的治療。這里包括藥物和非藥物兩大方向。
| 治療方式 | 簡要說明 |
|---|---|
| 藥物治療 |
|
| 非藥物治療 |
|
順帶說一句：降壓藥不能隨意停換，有疑問請先跟醫生溝通。
06 日常管理血壓的實用技巧
高血壓管理不是一天的事，重在細水長流。日常生活小細節做對，效果慢慢積累出來。
| 推薦做法 | 如何實踐 |
|---|---|
| ?? 芹菜 富含鉀，有助于血壓平穩 | 每周2-3次，做成涼拌、清炒都不錯 |
| ?? 番茄 含有番茄紅素，有益心血管 | 早餐里切塊生吃，或者做番茄蛋湯 |
| ?? 深海魚 含優質蛋白和不飽和脂肪 | 每周1-2次，稍微清蒸或燉湯 |
| 日期 | 早晨 | 中午 | 晚上 |
|---|---|---|---|
- 運動：快步走、游泳每周至少2-3次，讀書時坐坐立立，別一直窩著。
- 睡眠：保證7小時以上，熬夜易導致血壓不穩。
- 心情：減少情緒波動，有需要時可以做簡易深呼吸放松。
07 血壓突然升高怎么辦？
很多朋友會遇到這樣一幕：某天測量，血壓突然高到180/100 mmHg，家里人立刻緊張起來。這種情況咋處理？
- 安靜坐下，放松呼吸，不要慌張走動，把血壓再測一遍確認。
- 自己能判斷沒不適，可以在30分鐘后復測一次。
- 如果伴有持續劇烈頭痛、胸悶、氣短、手腳麻木或者視力模糊，必須盡快求助急診。
- 有慢性?。ㄈ缣悄虿 ⑿呐K病）的人，血壓突然升高更要警覺。
血壓急升莫大意，別隨便吃降壓藥或硬扛，如果癥狀嚴重趕緊看急診醫生！
高血壓并不是遙不可及的“陌生人”，學會按部就班地自測、記錄和管理血壓，很多時候能讓自己過得更安心?！胺馈北取爸巍敝匾?，把管理當作生活日常的一部分，比跟它較勁管得更牢。日常的小細節，往往最能守護健康。
