| 推薦做法 | 具體建議 |
|---|---|
| 定期專科隨訪 | 治療后每年安排影像學和腫瘤標志物檢查，提前發現小變化 |
| 早餐吃富含蛋白的食物 | 每天合理搭配雞蛋、豆腐、牛奶，支持免疫力 |
| 保持適度運動 | 每周快走或輕松有氧3~5次，每次30分鐘增強抵抗力 |
| 多補充蔬菜和水果 | 深色蔬菜（如西蘭花、西紅柿）富含抗氧化物質，幫助清除代謝垃圾 |
| 獲得心理支持 | 遇到壓力及時傾訴，與親友、專業心理咨詢師溝通，減少精神負擔 |
其實，乳腺癌復發和轉移沒有想象中那么神秘。了解風險、主動發現信號、遵循科學方法，生活依然能有掌控感。把專業建議變成習慣，就是給健康上了一份保險。如果身邊有朋友正經歷類似困擾，也許，把這篇整理清晰的內容分享給他們，比空泛的安慰更有實際幫助。??